どうも、みなさんこんにちは♪
日本のスーパーフードとも言われる納豆。
みなさんはお好きですか？それとも苦手ですか？
納豆は、健康・コスト・美容・手軽さなど全てにおいて優秀な食品で、実は納豆はダイエットにはもってこいの食べ物なんです。
さっそく納豆についてお話していきます。
納豆はいつ食べるのがダイエットに効果的？？
栄養素がたくさん入ってるからといっていつでも食べるのではなく、せっかくならダイエットに効果的な食べ方をしたいですよね。
では一体納豆はいつ食べるのがダイエットに効果的な時間帯なのか・・・
と！お話しする前に、まず質問があります。
『ダイエットと美容効果を期待する場合、納豆はいつ食べるのが1番良いと思いますか？』
A.『朝』
B.『夜』
正解は・・・『朝夜両方！』
つまり食べる時間帯によって、期待できる効果が異なるということなんです！！
では朝、夜、それぞれどんな効果があるのかお話ししていきます。
納豆を朝に食べる効果▶︎
朝に納豆をたべると良質なタンパク質が代謝をUpさせてくれて、消化も良いので朝の排便を促してくれます。
朝お腹がスッキリすると気分も晴れますね！
納豆を夜に食べる効果▶︎
夜に納豆を食べるのは美肌にいいとされています。
肌のダメージは睡眠中に成長ホルモンにより修復されるのですが、納豆に含まれている『ビタミンB群』が成長ホルモンを活性化させてくれ、修復力もあがるのです。
ダイエット効果のある納豆の食べ方
・納豆×アボカド▶︎血液をサラサラにする
・納豆×キムチ▶︎腸内環境改善
・納豆×オクラ▶︎むくみの解消
・納豆×ニンニク▶︎新陳代謝UP
・納豆×マグロ▶︎血行促進効果
・納豆×お酢▶︎美肌効果
・納豆×小松菜▶︎鉄分の吸収UP
基本的に納豆は熱に弱いので加熱しないで食べるのが効果的です。
ナットウキナーゼは50℃以上で活性低下してしまいます。
白いご飯に納豆を食べるのも美味しいのですが、効果を実感したいのであれば、少し控えましょう。
私は毎晩納豆×キムチで腸内環境改善を狙って食べています。笑
納豆がダイエットに効果的な理由３つ
納豆がダイエットに効果的と言われるのにはちゃんと理由があります。
その主な理由を３つを見ていきましょう！
理由1:ナットウキナーゼが代謝を良くしてくれる
「ナットウキナーゼ」とは、納豆のネバネバの元になる納豆菌に含まれている酵素のことをいい、血栓症の予防効果もあります。
血流を良くしてくる…つまり体内の血流が良くなり、代謝がアップし、痩せやすい体になるという嬉しい効果があります。
理由2:アディポネクチンが脂肪燃焼効果を高める
「アディポネクチン」とは別名「痩せホルモン」とも言われている、ダイエットの味方ホルモンです。
運動量が少なくても、脂肪を燃焼しやすい状態に働きかけてくれる、素晴らしい成分なのです。
理由3:納豆菌の力で便秘が解消される
納豆菌は腸内に入ると善玉菌として、腸内の掃除をしてくれます。
排便が有意義に行われることで、体内の老廃物が出て身体もスッキリすると共に、実は肌荒れも改善されます。
やけに肌荒れがひどい時は、排便が正しく行われていない可能性もありますので、少し見つめ直してみてもいいですね。
排便後はぽっこりお腹も、便秘の悩みもスッキリですね★
よってこの３つの理由が、納豆がダイエットに効果的と言われているのです。
1.ナットウキナーゼが代謝UP
2.脂肪燃焼効果
3.便秘解消
納豆の栄養素
納豆にはたくさんの栄養素があります。
その栄養素とは
・ナットウキナーゼ▶︎血流及び、糖の代謝の改善
・ビタミンB2▶︎代謝Up
・タンパク質▶︎筋肉を作るもと
・納豆菌▶︎腸内環境を良くする善玉菌
・食物繊維▶︎善玉菌のエサになり、糖質や脂質の吸収を抑制する
・イソフラボン▶︎シワやシミ、たるみ予防に期待
イソフラボンは化粧水の名前でも聞いたことがある方もいるかもしれませんね。
私は美肌のために、愛用してます。笑
ただ１つ注意して欲しいことがあります。
それは、イソブラボンは適度に取ると効果があるのですが、取り過ぎると、ホルモンバランスを、崩してしまう可能性があるので、納豆なら1日1パック程度にしましょう。
納豆の効果的な食べ方と時間帯ポイントまとめ
1.食べる時間帯により効果が異なる【朝夜共に効果あり】
2.熱いご飯にかけない【温めない】
3.納豆は1日1パック【イソブラボンの取りすぎを防ぐため】
いかがでしたか？納豆はスーパーで気軽に定価価格で購入できるので、ぜひ今日から健康・美容の他に取り入れてみてもいいですね！♪
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