どうも、みなさんこんにちは♪
ダイエット中は体重を落とすことを気にするあまり、とりあえず、野菜や0カロリーのものをとりがちですが、それらは一時的に痩せることができても、リバウンドしやすく、むしろ時期が来たら、栄養が十分でないことから、痩せにくくなるのです。
ここでオススメなのが今回紹介するゆで卵ダイエット。
栄養素が高く、簡単に手に入れられる卵ですが、一体どんな効果があるのか、また卵ダイエットを行う上での注意点もお話しいきます。
ゆで卵ダイエットとは
ゆで卵ダイエットとはネーミング通り、ゆで卵を食べるダイエット法になります。
のちにお話ししますが、多くの栄養素が含まれていて腹もちもいいのですが、卵だけを食べる方法では栄養が偏り、太りやすくなったり、体調を崩すリスクもあります、
そこで私がお勧めする方法が、卵をメインに他の食材も食べる方法です!
ゆで卵に含まれている栄養素
では初めに、ゆで卵の大まかな栄養素とカロリーを見てみましょう。
食品：ゆで卵1つ60gあたり
カロリー：91kcal
タンパク質：7.74g
糖質：0.18g
脂質：6g
多くの食品の中でも、卵は栄養価が高い食品として上位を占めます。
タンパク質が多く含まれていてカロリーも低くダイエットの見方の食品であることがわかりますね。
ではそんな卵に含まれている栄養素を見ていきましょう。
ビタミンB2
ゆで卵には多くのビタミンが含まれていることで有名ですが、特にビタミンB2が豊富です。
ビタミンB2は脂肪や糖質の代謝を促進してくれるので、しっかり摂取することで痩せやすくなるのです。
タンパク質
タンパク質は筋肉に必要な栄養素であるイメージが強いですが、実は髪の毛や爪、骨を作るのにも大事な栄養素なのです。
タンパク質を摂取しなければ、筋肉量が落ち代謝が下がり痩せにくいからだになります。
ダイエット中は絶対に必要なタンパク質、
ぜひ卵から摂取してみてくださいね。
塩化リゾチーム
少し聞き慣れない成分ですが、これは卵の白身の部分に多く含まれており、体内の菌を殺菌してたり、外から入ってこようとする菌をバリアしてくれる力もあり、風邪などのウイルス予防になります。
ルテイン
ルテインは目やお肌の老化を防止してくれるたり、疲労回復効果の役目がああります。
お肌ではシミやシワ、そばかすを防いでくれ、目では視力低下を防いでくれる優秀成分なのです。
ビオチン
髪の毛を綺麗にかつ、健康に保ってくれる成分であり、薄毛や白毛予防にも効果があります。
ゆで卵ダイエットの効果的な方法
ゆで卵ダイエットは簡単ですぐにはじめられることから多くの人がチャレンジし効果を出していますが、その分気をつけるべきポイントもあります。
ここではゆで卵ダイエットのやり方をいくつか紹介しますが、あなたがマネできるそうなやつをとりいれてみてくだね。
・炭水化物をゆで卵に置き換える
・間食に食べる
・ゆで卵を食べてからメインの食事をする
炭水化物をゆで卵に置き換える
毎食の炭水化物をゆで卵に置き換える方法です。
一色あたり1〜3個程度にしましょう。
卵たがらといって食べ過ぎてしまうと、ダイエットになりません。
あくまで卵を食べて空腹を補うのが目的です。
間食に食べる
ちょっと小腹が空いた時、ついつい菓子パンやチョコレートなど食べていませんか？
そんな時は卵を代わりに食べるといいですよ。
卵には素晴らしい栄養素が含まれています。
お腹が見たされるのにたくさんの栄養素も得られるなんて素敵な食品ですね。
ゆで卵を食べてからメインの食事をする
食前にゆで卵を食べてからメインの食事をする方法です。
食前にゆで卵を食べることで無駄に食べすぎることもないのでカロリーが抑えられますよ。
もっと言えば、食前20分前に卵を先に食べるのがオススメ。
人は食材を胃に入れてから脳が満腹と感じるまでに時間がかかります。
なので先に卵を食べておくと、メインの食事をするときにある程度満腹状態であるのとから、食べ過ぎを防ぐことができます。
ゆで卵ダイエットのメリット
・簡単で安く手に入れられる
・消化吸収が緩やかなので腹持ちがいい
・食べ過ぎ防止をふさげる
簡単で安く手に入れられる
スーパーにいけば必ず売っていますし、値段も300円もあれば簡単にゲットできます。
ゆで卵ダイエットでは調理もする必要もありません。ただゆがくのみ。
学生さんや料理が苦手な方でもすぐ始められらますね。
消化吸収が緩やかなので腹持ちがいい
ダイエット中はとりあえず空腹との戦いですよね。
そこで味方になるのがこの卵ダイエットなんです。
卵は吸収が緩やかで約1時間ほどかかると言われています。
血糖値の上昇が緩やかで体脂肪が溜まりにくい
小腹が空いた時につい食べてしまうお菓子は血糖値を一気に上げてしまうため、健康面でもよくありません。
しかしこのゆで卵は血糖値の上昇が緩やかなので小腹が空いた時に食べるのにももってこいなのです。
食前に食べることで、食べ過ぎ防止にもなります。
他にも卵ダイエットのメリットとして
・カロリーが低い
・栄養価が高い
・コスパがいい
なども挙げられてます。
ゆで卵ダイエットのデメリット
・オナラが臭くなる
・味に飽きる
・卵だけではリバウンドしやすい
オナラが臭くなる
ゆで卵を食べるとオナラが臭くなったり、回数が増えたという話も聞きます。
全員がそうであるとは言い切れませんが、悪玉菌が多いとオナラの匂いもキツくなるし、回数も増えます。
タンパク質が腸内で悪玉菌の餌になることが原因と言われています。
それを避けるためにも食物繊維やヨーグルトもしっかり取り入れて腸内環境も整えましょう。
味に飽きる
醤油やマヨネーズがあるからと言っても、つけすぎはカロリーオーバーになり太ってしまいますし、かと言って何もつけないのは、味気がなくすぐに飽きてしまいますよね。
食感や味のマンネリ化を防ぐためにも試行錯誤が必要です。
卵だけではリバウンドしやすい
抑えておきたいのが、卵だけではというところです。
この卵ダイエット自体がリバウンドしやすいわけではなく、卵ダイエットとはいえ、卵だけを食べるだけではリバウンドしやすいという話。
食事に取り入れながら、カロリーオーバーや食べ過ぎを防ぐことをいしきしよう。
ゆで卵ダイエットの注意点
コスパが良く簡単に始められる卵ダイエットですが、健康的に痩せるためにも注意点を押さえておくことは大切です。
早速見ていきましょう。
味付けに気をつけよう
ついついマヨネーズや醤油、塩、マヨネーズをかけがちですが、卵ダイエットは味付けにも注意したいところです。
塩分の鳥過ぎはむくみの原因にもなりますのでひかえましょう。
ダイエット中に、一度味付けの濃いものを食べてしまうと、止められるなり負のループに陥ってしまいます。
むくみ以外にも倦怠感を感じやすくなるのでひかえましよわ。
栄養バランスを意識しよう
卵には素晴らしい栄養素が多く含まれているからと言って、卵だけを食べるのでは栄養が偏ります。特に食物繊維が含まれていないので、しっかりと野菜なども取り入れましょう。
栄養が偏ることで、代謝が落ちて痩せにくい体質になってしまうのはいやですよね。
食べすぎると太る
ゆで卵ダイエットに限らず食べ過ぎ太る原因になります。
ゆで卵は１個90キロカロリーとすると1食で2〜3個ほどを目安にしましょう。
白米お茶碗一杯270キロカロリーほどに相当します。
卵は硬めに茹でるのがポイント
注意点と言いますか、卵は硬めに茹でるのをオススメします★
中には半熟を好まれる方もいると思いますが、硬めにすることで、咀嚼(そしゃく)回数も増え満腹中枢も刺激され空腹感もアップします。
他にも硬めに茹でることで、消化に時間がかかり腹持ちもよくなるのです。
ゆで卵ダイエット健康的に綺麗な痩せよう
いかがでしたか？
卵って一昔前はコレステロールが溜まるからダイエットに不向きとまで言われていましたが、今となればダイエットの味方となりました。
本記事中でもお話しした通り、ゆで卵には多くの栄養素が含まれているとはいえ、残念ながら食物繊維が含まれていません。
なので食物繊維を含め他の食材もプラスすることで、もっと効率的にダイエットが可能になりますよ！
卵ダイエットは値段も安く簡単にはじめられるので、ぜひ試してみてくださいね。
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