どうも、みなさんこんにちは♪
みなさん自分の体型に満足していますか？
自分の体型に自信を持つってすごく素敵なことで、でもその分、難しいことでもありますよね。
とくに日本では容姿に対する意識が強いし、厳しいと思います。
他人が見たら理想の体型だとしても本人からしてみれば納得していないのだとか。
結局のところ、どんなに痩せてもどんなに太ってもそれを痩せていると思う人もいれば太っていると、思う人もいると言うことです。
千差万別。要は自己満。
本日は私のダイエット歴について話していきたいとおもいます。
筋トレすれば100%痩せます。−8キロ痩せたのは筋トレのおかげ？？
最近ダイエットをはじめたかというとそうではありません。
私も生まれた時からぽっちゃり体型で中学生の頃からダイエットを始めて痩せては太り痩せては太りの繰り返しでした。
要は長年のダイエッターだったんです。今までやってきたダイエットは数知れず。
しかしそんな私でも−8キロのダイエットに成功しました。
その方法を本日はシェアしたいと思います。
8キロ痩せた方法
まず結論から言いますと筋トレと食事管理、そしてリンパマッサージです。
筋トレと聞くとなんだか大変そうなイメージがありますよね？運動嫌いな私も実際そうでした。しかし食事管理も並行させることで、体がすごく変化するのでモチベーションがあがり続けることができました。
どんな筋トレをしていたの？
私が主に行っていたのはYouTubeで ”Workout” (トレーニング/筋トレ)と検索してヒットしたものを片っ端からしていました。
外国人の方の体型に憧れていたので彼女たちと同じことをマネしていました。
主にしていたことはレッグレイズ・プランク・スクワットです。
追い込み期は毎日40分間行っていました。
リンパマッサージこうかあるの？
リンパの流れをよくしてあげることで体内の不必要な老廃物を排出されるのでむくみがなくなり、見た目がスッキリします。
もちろん『これで何キロ痩せたー！』みたいな話ではないです。笑
かれこれ１０年間近く、夜はマッサージする習慣がついています。
なのでこれは現在も進行形です。
どんな食事管理をしたの？
私が追い込み期、徹底してたことがあります。
それは月に１度、3日間は好きなものを好きなだけ食べるチートデーを作ること。
チートデーではない日は、プロテイン、シャケ、卵、オーツミール…つまりタンパク質をとにかく摂取していました。
リバウンドをしてないの？
はい、してません。
学生時代に毎日やっていた、半身浴ダイエット、過度な食事制限やランニングをしていた時期はもちろん、痩せますが、やっぱりずっとは続かなく、リバウンドしていました。
しかし筋トレをするようになって今では食事制限なし好きなものを好きなだけ食べても太らない体質になりました。
約2年間体重は変わっていません。
正直自分でも驚いてます。
もっと早くから筋トレしていれば良かったなと思うほどです。
オーツミールってなに？
近年人気を集めているグラノーラの原料になる穀物です。
海外では朝食として一般的ですね。
オーツミール には食物繊維や鉄分、カルシウムやビタミンB1など、ダイエットしていたら不足になる栄養がたくさん入っているので、美容と健康には欠かせないアイテムです。
それを私は白米に置き換えてたべてました。最初はなにこれ？？って感じですがそのうち馴れます。笑
プロテインってなに？
そもそもは英語でタンパク質=プロテインです。
現代ではプロテインパウダーとして有名で牛乳や水で割って飲むのをご存知だと思います。
プロテイン にはソイ、カゼイン、ホエイの3種類があります。
どんなダイエットをするかによって選ぶものも違いますが、ちなみに私はホエイを使用してます。
また詳しく別記事で解説いたします。
まだダイエットしてるの？
いいえ、今はダイエットはしてません。
しかし食べることが大好きなので、たくさん食べた日には必ず筋トレをして甘いものが食べたくなったらプロテインを飲むのを心掛けています。
筋トレをしてリバウンドしない身体を作りましょう！
そんな感じで−8キロ痩せたわけですが、個人差はあると思います。
でもこれだけは言えること…
筋トレはまじで痩せます！！本当に体が変わります！そしてリバウンドしません！
みんなで理想の体型を手に入れましょう☆
YOU＆ME
