どうもみなさん、こんにちは♪
みなさんが思う美肌、または、理想はどんな肌の状態ですか？
『ニキビがないツルツル肌？』『毛穴がない赤ちゃん肌？』…あなたの毎日の努力次第で全部現実になりますよ♪
今回はそんな美肌女子になれるためのルーティンを、紹介します！
美肌女子になるためのルーティーン【美肌づくりは朝から始まる】
美肌女子のルーティンは朝、目覚めた時から始まります！
可愛いあの子も、綺麗なあの人も密かに行なっているかも？
早速ですが、そんな美肌女子のルーティンを見ていきましょう。
腸を揉む
朝目が覚めたら、布団から出る前に、腸を少しマッサージしてあげましょう。
マッサージをすることで、排便を催してくれますよ！
起きたらまずコップ1杯の白湯を飲む
人は寝ている時に、なんとコップ一杯分の汗をかくそう！
なので朝しっかり水分を補いましょう。
水でもいいのですが、白湯の方がデトックス効果もあります！
夏場は白湯ではなく、常温の水でも問題なし！
適度な洗顔
ここで押さえておきたいのが、『ぬるま湯』で洗顔をし、『シンプルな保湿』を心がけること！
朝の洗顔では、洗顔クリームの使用はしなくてOKです。
必要な油分まで取り除いてしまう可能性があります。
ぬるま湯でサッと洗いましょう。
その後の保湿ですが、化粧水と乳液のシンプルな保湿で問題ありません。
ベタベタになるほどの保湿は朝には不向きです。
朝食をしっかり食べる
忙しい朝には納豆、お味噌汁、チーズ、豆乳などのタンパク質が栄養価が高いのでオススメです！
バナナなどのフルーツを食べるなら冷たいものではなく、常温で生のまま食べましょう。
日焼け止めを塗る
外出の15分くらい前に念入りに日焼け止めを塗りましょう。
夏場ほどではないのですが、冬場も紫外線は降り注いでいます。
しっかりお肌を紫外線から守っていきたいところですが、夏に使用していた日焼け止めを冬に使っていませんか？
もちろん、『SPF50/PA+++』などの強い日焼け止めでも問題はないのですが、同時にお肌にかかる負担も大きくなり、肌荒れの原因にもなりかねません。
普段使いであれば、『SPF10〜20/PA+++』くらいで十分です。
もしも野外での活動が多くなるのであれば、『SPF30/PA+++』の使用をオススメします！
季節に合わせて日焼け止めを使用するのも、美肌女子の1歩です★
美肌女子は昼のケアも怠らない
朝か夜にしっかり肌ケアしてればOkと思っていませんか？
美肌女子はこの昼の過ごした方にこそ、力をいれています！！！
一体どんな過ごし方なのか、みてみましょう。
日焼け止めを塗りなおす
外出することがなければ塗り直す必要はないのですが、昼休みにランチに行く際、また帰宅する際は、多少、面倒なものの塗り直して外に出ることをお勧めします。
特に夏場は、朝にしっかり塗ったはずの日焼け止めも昼頃には汗でおちてしまっています。
夏は、より意識して塗り直したいですね。
乾燥した部屋を避ける
乾燥はお肌の大敵！
冬場のオフィスは暖房のおかげで部屋は暖かいのですが、その分お肌はカサカサに。
最近では低価格で小型の保湿機も購入可能なので、自分のテーブルに置くのも１つの手ですが、できない場合は、水分補給を積極的に行ったり、保湿クリームを塗るのを心がけましょう！
こまめに水分補給
美肌のために1.5ℓから2ℓの水を摂取するのが理想とされています。
慣れるまでは結構大変なんですが、トイレ後に、また水を飲むを意識すればあんがい飲めます。
一気に飲むのではなくちょこちょこ飲むのがポイント★
座りっぱなしはNG
オフィスワークの方はずっと室内にいるため、夏はクーラー、冬は暖房がついているため肌や喉が乾燥するほか、長時間同じ姿勢であることから『猫背』や『肩こり』、『足のむくみ』といった悩みがありますよね？
しかし意識的に、肩甲骨から肩を回してあげたり、かかとの上げ下げ、などを繰り返して行うことで血流が良くなる他、顔色が良くなり、肩こり、足のむくみ解消にも役立ちます！
翌日にそなえて夜の美肌ケア
さてさて、美肌女子ルーティンの後半になりましたね。
以下では、美肌女子の夜ルーティンについて紹介しています。
寝る前はスマホNG
スマホやパソコンから出ているブルーライトを浴びすぎてしまうと目に悪いだけではなく、実はお肌にも悪影響なのです。
ブルーライトは紫外線に近い可視光線と言われており、紫外線と同じような影響を人体に与える可能性もあります。
シワやシミ、色素沈着など日頃からケアしていても、スマホの触りすぎで台無しになってしまう可能性も！
湯船に浸かる
人は体温が下がっていくときに、眠くなるので、質の良い睡眠のためにも、就寝時間の1・2時間前くらいに入れるのが理想です。
シャワーだけではなく、湯船に浸かるのがポイント★
その時に足の裏や、デコルテなども軽くマッサージしてあげると血行が良くなりますよ！
すぐにメイクオフ
化粧をしている状態は誰でも可愛く美しく見えますが、実はお肌のことを思えば化粧はなるべく避けたいもの。
でもやっぱり「身だしなみとしてもノーメイクで外出するのはなんだか…」って感じですよね。
そのためにも家に帰ってきたら、お肌の呼吸ができなくなっている状態をしっかり呼吸できるようにメイクをオフしてあげて肌をいたわってあげましょう。
軽めのストレッチ
寝る前に体をリラックスさせるためにも、軽めのストレッチを行うといいですよ！
YouTubeで、自分のリラックスの曲を見つけて、少し暗めの部屋で静かめに流しながら行うと、段々と眠気が… zzZ
腸のマッサージ
朝のルーティンでもお話ししましたが、腸をマッサージしてあげることで、排便を促してくれます。
明日の朝に供えて、腸をマッサージしておきましょう！
『の』の字をイメージしてマッサージしてあげるのがポイント★
保湿を忘れない
朝よりもしっかりめに保湿してあげましょう。
「少し多いかな？」って思うくらいがちょうどいいですよ！
せっかく化粧水をしたら、それだけではなく、クリームでしっかり保湿することも忘れずに！
寝る前は食べない
晩ごはんは、なるべく寝る4時間前には済ませ、内臓をしっかり休めて上げましょう。
太らないようにするためです。
小腹が空いてどうしても我慢できない場合は固形物ではなく、豆乳や白湯むと空腹が和らぎます。
早く寝る
美肌には睡眠の質と量はとても重要です。
睡眠が足りていないと、暴飲暴食をしてしまったり、体調を崩したりと、悪循環が発生します。
22時〜深夜2時はお肌のゴールデンタイムと言われていますので、その時間帯を狙って睡眠を確保できるといいですね♪
ー睡眠のケアー
質の良い睡眠ができるポイントを紹介します★
・アロマを使う
・難しい本を読む
・枕の高さを高くしすぎない
・下着の締め付けを避ける
・就寝1時間前から照明を暗くする
正しい洗顔ケアの仕方
美肌になるには、洗顔の仕方にもコツがあります。今日から実践あるのみです♪
・熱湯ではなくぬるま湯で洗う
・弾力のある細かい泡で洗う
・脂っぽい部分を丁寧に洗う
・洗顔は1分前後に収める
・すすぎは特に念入りに
・保湿は洗顔から3分以内に収める
美肌をつくるためのまとめ
美肌女子の1日ルーティンいかがでしたか？
努力なしでは美肌は手に入りません。できることから始められると良いですね♪
最後にはなりますが、美肌になるためのポイントを大きくまとめました。
まずは以下の６つを習慣付けできれば、あなたも美肌美人の仲間入り、間違いありません。
スキンケアし過ぎない
肌荒れが気になり、ここぞとばかりに化粧水や乳液、クリームを塗り込んでませんか？
実はそれがかえって汚肌にしているのです。
お肌の負担になりすぎないように注意しましょう。
しっかり保湿
肌に乾燥は大敵でシワの原因にもなります。
乾燥を放置して置くと、お肌の表面がパリパリ・カサカサになるのが想像できますよね。
若い時から保湿はしておくのがいいですね。
しっかり保湿して、プルプル赤ちゃん肌を目指しましょう♪
メイクは必ず落とす
疲れて帰ってきてベットやソファーにダイブしそのまま朝まで…なんてことしてないですよね？
美肌のためにどんなに忙しくてもメイクは必ず落とすようにしましょう！！！！
スキンケアを変えてみる
あなたのスキンケアアイテムはどのくらい同じものを使ってますか？
実はお肌もずっと同じものを使っていると、それに慣れてしまい効果が見られません。
１つ使い切ったら、次は違うものを使ってみてお肌にいい刺激を与えてあけましょう。
汗をかく習慣をつける
汗をかくことで、体内の老廃物を汗として排出することができます！
運動して汗をかくことでストレス発散にもなるので、習慣にできると一石二鳥ですよね。
ちなみに運動がなかなか取り入れられない方は、お風呂で半身浴を20分ほど行ったり、他にもエレベーターではなく階段を使ったり、一駅分歩いてみたりなど、日常の中に簡単に取り入れられるもので大丈夫ですよ。
水分補給も忘れずに！
ストレスを溜めない
肌荒れの原因によく挙げられるのがストレス。
無理なダイエットや学校や職場での人間関係など、原因は様々です。
自分の心の声をしっかり聞いてストレスフリーな生活を心がけましょう。
頑張ってるあなたはほんとに素敵です。
そんな自分にご褒美デーを、しっかり作ってあげてくださいね？
ストレス対策
・SNSやTVをなるべく見ない
・夢中になれる趣味を見つける
・疲れる人間関係は断捨離
・大好物を味わって食べる
・夜中に深く考え込まない
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