どうも、みなさんこんにちは♪
ダイエット中にも関わらず「無性にチョコレートが食べたい」「急にパンが食べたくなってきた！」そんなことはありませんか？？
実はそれはあなたの身体からの栄養不足のサインなんです。
しっかり気づいて身体にやさしい食べ物を取り入てあげましょう。
パンが食べたい時【小麦粉製品】
足りてないもの：高タンパク質
パンの代わりに食べといいもの：納豆・豆腐・鳥のささみ
パンに含まれている糖質が脳に直接働きかけをし、ドーパミンというものを分泌させます。
それが癖になり、「無性に食べたい！」という中毒のような状態になっているのです。
私もパンは大大大好きなんですが、かなりの依存性があるので、ほんとにすごく食べたい時のみ、食べるようにしています。
グルテンダイエットをご存知の方もいると思いますが、グルテンとは「小麦粉や大麦に含まれるタンパク質」のことを意味します。
グルテンをフリーにするつまり、小麦粉などを避けることにより、減量にも繋がるということですね。
レモンが食べたい時【すっぱいもの】
足りてないもの：クエン酸
レモンの代わりに食べるといいもの：梅干し・みかん・黒酢
レモンを食べるのもいいんですが、刺激が強いため胃腸が荒れお腹が痛くなる可能性があります。
代用食品も食べすぎると同様のことが起こりますので、程々にとりましょう！
すっぱいものが食べたい時は、体が疲れている証拠。
すっぱい物には、クエン酸というものが含まれています。
体内に乳酸がたまると、疲れてしまうんですが、その乳酸を代謝させるためにはクエン酸が必要になってきます。
たくさん頭を使ったり、たくさん運動した後など…特に筋トレの後に鍛えた部分がプルプルした経験はありませんか？
それも体内に乳酸が溜まり筋肉が疲れている状態なのです。
そんな時「すっぱいものが食べたいよ」と体がSOSを出すのです。
ラーメンが食べたい時【しょっぱいもの】
足りてないもの：ミネラル・塩分
ラーメンの代わりに食べるといいもの：
お酒を飲んだ後の〆にラーメンを食べにいくという定番の流れをみなさんご存知かと思いますが、それにはちゃんと理由があります。
お酒には利尿作用があり、尿を排出したときに、カリウムとナトリウムも一緒に排出されます。
その時に体内の塩分量が下がります。
もう、本能で身体が勝手に、塩分たっぷりのラーメンを求めるのです。
チョコが食べたい時【甘いもの】
足りてないもの：マグネシウム
チョコの代わりに食べるといいもの：ナッツや海藻類・ほうれん草・海藻類
生理中に無性にチョコレートが食べたくなる時も、マグネシウムが足りていないんです。
ダイエット中なのにチョコレートばかり食べてたら、太ってしまい悪循環になって落ち込んでしまいますよね。
なので意識して代用食品で補いましょう。
特に海藻類は腸内環境も整えてくれるので、排便を施してくれますよ！
ポテトチップが食べたい時【油物】
足りてないもの：カリウム
代わりに食べるといいもの：ブロッコリー・アボカド・リンゴ・バナナ
体重が増える原因に、糖分や脂質の取り過ぎと言われておりますが、欲のままに油物をパクパク食べれば体重だけではなく、胃もたれや、ニキビの原因にもなりかねます。
脂質を一切取らないのではなく、控えることからスタートするのがオススメです。
キムチが食べたい時【辛いもの】
足りてないもの：亜鉛
代わりに食べるといいもの：牡蠣
辛いものが食べたい時は、実はストレスが溜まっている時と言われています。
イライラを他の刺激で誤魔化そうとしているんです。
辛いものを食べすぎるともちろん胃にも負担がかかるので、食べ過ぎには注意しつつ、何かストレス発散方法を見つけましょう！
「辛いものが食べたい！あ！身体がストレスを感じているんだ！」っとしっかり体のSOSに耳を傾けて対応してあげてください。
ストレスは本当によくないです。
炭酸飲料が飲みたい時
足りてないもの：カルシウム
かわりにたべるまの：ごま・さかな・ブロッコリー・チーズ
実は食べ物だけではなく無性にOOの飲み物が飲みたいときにも体からのSOSがでています。
炭酸飲料が飲みたい時、それはカルシウム不足なんです！
「コーラーばかり飲んだら、骨が溶けるよー！」なんてきいたことがありませんか？
実はアレ間違ってはいないんです。
正しくは溶けるというより、骨に関する病を発症しやすくなるということです。
炭酸飲料は骨からカルシウムを吸収します。
コーラーやメロンソーダなど着色が濃い場合、カルシウムが吸収されやすく、骨が弱くなるのです。
炭酸飲料が飲みたくなり、代用食品ではどうしても満足できない場合は、炭酸水を代用するといいかもしれません。
氷が食べたい時
足りてないもの：鉄分
代わりに食べるといいもの：レバー、ほうれん草
ダイエット中の方で経験したことがある方もいるかもしれませんが、氷が食べたくて冷凍庫をあさりボリボリ食べたことはないですか？
もしくはレストランなどでドリンクをオーダーした時に、氷も一緒にバリバリなど…笑
これは鉄分が足りてないので、レバーなどを積極的に取り入れましょう！
レバーが苦手な方は、ほうれん草を食べるのをおすすめします。
まとめ
いかがでしたか？
OOが食べたいと思うのにはしっかり意味があり、身体からのSOSであるのがわかったと思います。
しっかりあなたの身体のSOSに耳を傾けてあげて、ダイエットもストレスなしで成功していけると最高ですよね！
ぜひ参考にして見てださい！
YOU&ME
