どうも、みなさんこんにちは♪
「かれこれ、1ヶ月くらい食事制限してるのに中々痩せやない」
「頑張ってダイエットしたのに、またリバウンドしてしまった」
などダイエットを頑張っているのにも関わらず、結果がついてこなくて落ち込んだり、やる気が無くなったりしていませんか？
でもそれってあなたの頑張りが足りないからではありません！
中々痩せなかったり、リバウンドをしてしまう、それはあなたが行なっているダイエット方法が間違っている可能性があります！
間違ったダイエットを行なっていると、逆に脂肪を増やしてしまうといった、ダイエットではなくむしろ太る行いを毎日コツコツしていたことにもなりかねません。
本記事では間違ったダイエット法をいくつか紹介します。
もし今あなたが行なっているダイエットに当てはまる場合は直ちにやめましょう！
またはこれからダイエットを考えている方はマネしないように注意が必要です。
では早速みていきましょう♪
本記事では間違ったダイエット法をいくつか紹介します。
今すぐやめたい間違ったダイエット3つ
これから３つの間違ったダイエットをお伝えします。
もしあなたがいま現在しているダイエットであれば今すぐやめてください。
痩せる努力ではなく、太る努力をしている可能性もあります！
1.過度な糖質/脂質オフダイエット
2.サラダダイエット
3.食べないダイエット
1.過度な糖質/脂質オフダイエット
糖質や脂質は太ると決めつけてはいけません。
もちろん過度な摂取は健康を害してしまうのでよくありません。
お米もお肉もダイエット中には食べて欲しい食品であり、どちらとも糖質と脂質を含んでいます。
あくまでこれは必要な糖質と脂質であり、余分なものではありません。
これらのどちからでも欠けたら、健康的なダイエットは行えないのです。
2.サラダダイエット
ダイエットしよう！と思ったらまず食事制限としてサラダを手に取る方は多いと思います。
コンビニなどでも簡単に手に入れられるのですぐに始められますよね。
しかしサラダだけでお腹は満たされないのが本音かと思います。
野菜そのものにはたくさんの栄養素があるので積極的にとりたいものですが、サラダだけというのはオススメできません!!!
生野菜は体を冷やしてしまい、冷え性の原因にもなります。
3.食べないダイエット
食べなければもちろん体重は落ちます。
しかし体外から食品が入ってこなくなった体は飢餓状態と判断し、体に栄養を蓄えるようになってしまいます。
しばらく断食のようなダイエットをしており、久しぶりに食べ物を体に入れた時、体内では「わぁ！やっと食べ物が入ってきた！でもまたいつ食べ物が入って来なくなるかわからないから、今たくさん栄養を溜め込んでおかなきゃ！とりあえず、脂肪と糖質は多めに確保しておこう！」と話をしているのです。
栄養が足りないと筋肉量も低下してしまい基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまうというわけです。
頑張ってるのに痩せない原因とは
誰よりも痩せたい気持ちがあって頑張ってダイエットしてるのに痩せないのには以下の理由があげれます。
1.栄養バランスが偏っている
2.筋肉量が減った
3.短期間で行う
1.栄養バランスが偏っている
ダイエット中は栄養バランスが偏りがちです。
もちろんダイエット中は控えるべきと言われている、糖質や脂質でさえも実は大切な役割があります！
必要のない栄養素なんてものはありません。
どんな栄養素もそれぞれの役目がしっかりあります。
痩せたとしても、栄養が偏ってしまい髪の毛や肌がボロボロに、なんてことも！
それを避けるためにもしっかりバランスの良い食事を心がけることが大切なのです。
2.筋肉量が減った
過度な糖質ダイエットを行なっていると、筋肉を作るほどのエネルギーが充分まわらず、筋肉がだんだんと低下してきます。
筋肉量が減ると、基礎代謝が下がり痩せにくい体になるほか、体力も低下して疲れやすくなってしまうのです。
3.短期間で行う
短期で行えば、食事制限をする期間も短いし、ハードな運動をする期間も短いので、やる気さえあれば誰にでも簡単にはじめられると思い試される方も多いかと思いますが、忘れないでほしいのが、短期で行い、すぐに痩せれるようなダイエットはすぐにリバウンドするということ。
痩せてはリバウンドして、痩せてはリバウンドしてを繰り返していると筋肉量が減ります。
「またいつ栄養が入ってこなくなるかもわからないから、みんないつも以上にしっかり養分を吸収しておこうよ！」と体内の細胞が働きかけて、脂肪を溜め込む体質になり、脂肪が溜まると、次回のダイエットの時に益々ダイエットに苦労するという負のループが始まるのです。
太ってしまうNGな食事方法
どんなに痩せるために努力していても以下のようなことをしていてはダイエットの効果が中々得ることができません。
しっかり見つめなおしましょう。
・食事の量を極端に減らしている
・早食い
・ながら食べ
食事の量を極端に減らしている
食事の量を極端に減らすと、食べられないストレスでホルモンが増えて、何も食べてないのに太るということも起きえます。
そんなこと悲しいこと絶対避けたいですよね？
そのためにも食事量を極端に減らすのはやめましょう。
早食い
お腹が空いている時や、大好物を目の前にしたらどうしても早く食べたい気持ちが抑えきれず早食いをしてしまいがちです。
早食いは咀嚼回数が減るということ、つまり満腹中枢が刺激されないので、いつまで経っても空腹のように感じてしまうのです。
しっかり噛むことが満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎ防止にもなります。
ながら食べ
ついやりがちな、ながら食べ。
TVに限らず、今ではYouTubeやNetflix、またInstagramなどSNSを使いながら、食事することが多くなっている現代。
しかし残念ながらこのながら食べはダイエットにはいい影響を与えてくれません。
食事に集中してないので、満腹のサインに気づかずそのまま食べすぎてしまうのです。
食事の時間は、ながら食べはやめて、しっかり食と向き合うことで自分の食生活を見つめ直すきっかけを作りましょう。
自分の食べた食事量を知ることもダイエットをする上では大切なことなのです★
痩せるためにすべき食事の基本
痩せるためにはまずは基本的な健康生活を始めましょう。
・栄養バランスの取れた食事をしよう
・タンパク質を積極的にとろう
・食べる順番を意識しよう
・よく噛んで食べよう
栄養バランスの取れた食事をしよう
栄養バランスの良い食事といえばどんなものをイメージしますか？
焼肉やお寿司？それともサラダのような低カロリーの食事ですか？
残念ながらどちらとも栄養バランスの良い食事とは言えません。
栄養バランスの良い食事とは、主食・主菜・副菜・汁物…つまり和定食がいいとされています。
もちろん、寿司や焼肉などが悪いとはいいません。
しかしそれだけでは栄養が偏ってしまうので、焼肉に行けばサンチェやキムチなどから野菜をとる、また寿司屋に行けば寿司だけではなく、味噌汁やサラダのようなサイドメニューをつけて補うことが大事になってきます。
まずは、主食1皿、主菜1皿、副菜2皿を意識しましょう★
タンパク質を積極的にとろう
タンパク質は筋肉を作るイメージが強くありますが、髪や爪なども作るのにも必要な栄養分です。
タンパク質をとって太ることはありません。
ササミやゆで卵、またプロテインからタンパク質は摂取できますよ。
ゆで卵についてはこちらの記事もで詳しく解説しているのでぜひご覧ください！
食べる順番を意識しよう
味噌汁→野菜類→副菜→炭水化物
の順番で食べるといいです。
これはGI数値が低いもの、つまり、血糖値を一気に上げないためです。
まずは味噌汁で胃を温めてあげます。次にカロリーの低い野菜を食べます。その次にお肉や、魚などを食べます。
この食べ方をすると、意外にも最後の炭水化物類を食べるときにはもう満腹になっているものなんですよ！
一度やってみるとすぐに実感できるはず★
よく噛んで食べよう
繰り替えしになりますが、よく噛むことで満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎ防止を防いでくれダイエット効果が期待できます。
間違ったダイエットをやめてリバウンドとさようなら！
いかがでしたか？
ついつい早く痩せたいがために、短期ダイエットや〇〇だけダイエットをやりがちですが、栄養不足になるとドンドン痩せづらい体質になっていくのがわかったかと思います。
そのためにも、まずは食事の基本をしっかり身につけることが必要です。
改めてお伝えしますが…
1.食べないダイエットはやめよう
2.主食一皿、主菜一皿、副菜2皿を意識してバランスの良い食事をしよう
3.積極的にタンパク質を取ろう
晩年ダイエッターだったのも、そろそろ終わりにして、正しいダイエット方法を身につけて、理想の身体を手に入れましょう！
YOU&ME
