みなさん、どうもこんにちは♪
『炭酸水loverのみぃです』と言っても過言ではないくらい炭酸水が大好きな私ですが、「炭酸水って炭酸だから太るんじゃない？」また「体に悪そう」などと思っている方もいるかもしれませんが、実は炭酸水って正しい飲み方さえすれ痩せちゃうんですよ！
今回は炭酸水ダイエットの効果ややり方を注意点を含めて紹介していきたいと思います。
炭酸水ダイエットの効果的なやり方
まずは無糖の炭酸水を用意しましょう。
甘いのある炭酸飲料では効果が期待できない上、カロリーオーバーになり、むしろ太ってしまうので注意しましょうね。
食前20分前に飲む
1回の食事をしてから脳が満腹と錯覚するまでに時間がかかります。
食事をしっかり良く噛んで食べるとダイエット効果があるのも、これと同じです。
なので食前20分ほど前に、炭酸水を飲むことでいったん脳を満腹と錯覚させ、本来の食事をスタートさせると、すでに脳が満腹と感じているため、無駄に食べすぎたりする心配がないというわけです。
小腹が空いた時に間食の代わりに飲む
小腹が空いた時、ついついダメだとはわかっていてもタピオカやチョコレートなど甘いものを食べてしまいがちですよね。
しかし炭酸水を飲むことで小腹が満たされて、無駄なカロリーを摂取しないため、ダイエットにつながるのです。
炭酸水ダイエットで得られる効果
世の中たくさんのダイエットが出回っていますが、炭酸水ダイエットも最近では簡単に手に入れることができ、また自宅でも作れることから多く注目されています。
ではいったいどのような効果が得られるのか見ていきましょう。
満腹効果が得られ食欲抑制
胃の中にガスを取り入れることで脳が胃の中に食べ物が入り満腹と錯覚します。
そうすることで空腹感が和らぎ、食べる量が減るのでダイエットにつながります！
血行が良くなり代謝が上がる
ダイエット中は摂取エネルギーを抑えているため、体温が低下しています。
炭酸水を飲むと、血管が広がることで血行が良くなり、肩こりなどの疲労回復や新陳代謝がアップする効果が見込めます。
便秘解消
便秘の主な原因は水分不足と腸の働きの低下と言われています。
まず炭酸水を取ることで、水分不足を補えることがわかりますよね？
そして炭酸水には炭酸ガスが入ってますので、それにより腸を刺激し、腸を活発にしてくれるので便秘が解消されるというわけです。
炭酸水ダイエットのメリット
炭酸水ダイエットで得られる効果と類似している点がありますが、もう少し具体的に炭酸水ダイエットのメリットをピックアップしてみました。
・満腹効果が得られる
・代謝がアップ
・便秘解消
・冷え性改善
・疲労回復
まず先ほどにもお話しした通り、満腹感が得られ食べ過ぎ予防になります。
代謝がアップすることで、多くの女性の悩みである冷え性も解消される期待できます。
ダイエット中は、何かと我慢続きで疲労がたまりがちです。
体が疲労状態になると乳酸が溜まるのですが、炭酸水はその乳酸を排出してくれる役目もあります！
炭酸水ダイエットのデメリット
続いては炭酸水ダイエットのデメリットをまとめてみました。
・食欲増進
・胃酸の分泌や消化力が低下
・ゲップが出やすくなる
・お腹が張りやすくなる
コップ1杯程度の炭酸水では満腹感を得られるわけではなく、むしろ胃が刺激されて、ますます食欲が増えてしまう他、胃酸の分泌が低下してしまいます。
消化力も落ちて、消化に時間がかかってしまうのも残念な点。
もともと胃が弱い方は控えたほうがいいかもしれません。
他にもゲップが出やすくなったり、お腹が張りやすくなることもあります。
デートの約束や、大事な会議がある前には炭酸水は控えておくのがベストですね！
炭酸水ダイエットをする時の注意点
どんなダイエットをするにしても大事なのは、注意点もしっかりおさえておく事！
正しい知識を得て健康的にダイエットしましょう★
無糖のものを選ぼう
「炭酸水ならなんでもいいよね！」と言ってコーラーやサイダーのような大量に砂糖が入ったものを選ぶのは大間違い。
はっきり言ってそれは炭酸水ではありません。笑
炭酸水とは、味もついてない他、砂糖などダイエットに不向きなものは入っていません。
水にシュワシュワがプラスされただけのものと考えると良いでしょう。
味に飽きた場合は、レモン汁などで味をつけるのは問題ないです♪
バランスの良い食事をしよう
たしかに炭酸水は満腹効果を得られます。
しかしそれに頼って、しっかり取るべきである食事を疎かにしてはいけません。
間食に置き換える程度であれば問題ないのですが、1食を炭酸水に置き換えるのは避けましょう。
バランスの良い食事なしでは綺麗に痩せません。
飲む量を決めよう
飲む量が少なすぎると逆に食欲を促進させてしまうことがあります。
コップ1杯あたりでは、食欲促進させてしまうのでダイエット効果を狙うのであれば
300ml〜500mlを目安に飲むといいですね。
炭酸水ダイエットで痩せよう
いかがでしたか？
炭酸水ダイエットは痩せ効果が期待できるものの、一歩間違えると太ってしまうダイエット方法です。
私はダイエット中ではなくても炭酸水は毎日必ず飲んでいます。
段ボール買いしてるほど。笑
炭酸水はダイエット効果だけではないのが、この記事を通してわかってもらえたかと思います。
しっかりポイントを抑えて炭酸水ダイエットで痩せましょう！
YOU＆ME
